Tenaga yang diperlukan seharian= kadar metabolisma asas (BMR) + aktiviti
(semua dalam unit Kalori (kcal))
cara pengiraan BMR (Kalori(kcal)
BMR bagi lelaki= (13.75 x w) + (5 x h) - (6.76 x a) + 66
BMR bagi wanita=(9.56 x w) + (1.85 x h) - (4.68 x a) + 655
w=weight=berat (kg)
h=height=tinggi (cm)
a=age=umur (tahun)
cara pengiraan aktiviti (Kalori(kcal))aktiviti ringan =0.3 x BMR
aaktiviti sederhana =0.4 x BMR
aktiviti lasak =0.5 x BMR
cth pengiraan:
BMR=lelaki,20 tahun,55kg,163cm=(13.75 x 55)+(5 x163)-(6.76 x 20)=1436.05 kcal
aktiviti=ringan=(0.3 x 1436.05)=430.8 kcal
maka tenaga diperlukan dalam sehari=1436.05+430.8=1866.85 kcal (kalori)
jadi pastikan jumlah kalori makanan anda tidak melebihi jumlah tenaga tersebut,jika tidak lebihan kalori akan disimpan dalam bentuk lemak dalam badan anda,nanti berat badan anda akan naik.
katakan anda makan dalam sehari lebih kurang 2000 kcal.maknanya anda dah lebih sebanyak 133.15 kcal dalam badan anda yang akan disimpan dalam bentuk lemak.
bagaimana pula berat yang terhasil dari kalori?
Purata berat 1 gram lemak = 9 kcal
jika anda ada lebihan 133.15 kcal maksudnya badan anda telah naik sebanyak
14.8 gram(0.0148kg).sikit je kan.itu dalam sehari kalau dalam sebulan (0.444kg) ?? setahun (5.33kg)??
untuk pengetahuan anda:
nasi (secawan)= 200 kcal
telur goreng sebiji = 92 kcal
katakan anda makan 3 kali sehari ,
pagi:
nasi x 1 cawan=200 kcal
x 1 telur goreng=92 kcal
tengah hari:
nasi x 2cawan=400 kcal
x 2 telur goreng=184 kcal
malam:
nasi x 2cawan =400 kcal
x 2telur goreng = 184 kcal
jumlah kalori=1460 kcal
itu baru makan telur goreng je belum makan nasi lemak,pizza,burger,daging,ayam,aiskrim,coklat.
Senarai nilai kalori makanan untuk rujukan:
Nasi putih -1 setengah cawan 260 kalori
Nasi goreng bertelur -sepinggan 635 kalori
Nasi Bryani -sepinggan 880 kalori
Nasi lemak -sepinggan 400 kalori
Nasi minyak -sepinggan 445 kalori
Nasi ayam(kosong) -sepinggan 300 kalori
Mee goreng (kosong) -sepinggan 660 kalori
Mee sup -semangkuk 380 kalori
Mee hoon goreng -sepinggan 550 kalori
Roti putih -2 keping 156 kalori
Roti canai kosong -sekeping 200 kalori
Berminat??? Hubungi:
✍ PM: https://www.facebook.com/romantiqa.salju
@ Page FB: Healthy Lifestyle
@ https://www.facebook.com/familylifestylenow?ref=hl
✐ Blog: http://healthylifestyleshaklee.blogspot.com/
✉ Email: farisha.fe@gmail.com
** ID: 1067039
✆ Call/SMS/WhatsApp: 012-2690964
➲ COD Area: Sg. Besi, KL, Bangsar, Putrajaya, Cheras, Rawang (Weekend Only)
Sharing & Caring bersama HEALTHY LIFESTYLE... Sentiasa sihat dan bertenaga dgn SHAKLEE.. Kongsi sihat serta income bersama- sama
No comments:
Post a Comment